سیستم های مدیریت کیفیت

به گزارش افکارنیوز، اگر  اين روزها خسته و كوفته از سر كار به خانه برمي‌گرديد و خنك شدن هوا اين خستگي و كوفتگي را چند برابر كرده پيشنهاد مي‌كنيم براي يك بار هم كه شده ماساژ ريلكسي ستون فقرات را تجربه كنيد. اين ماساژ يكي از بهترين شيوه‌هاي طبيعي است كه بدون نياز به مصرف دارو خستگي و كوفتگي، تنش‌ها و استرس‌هاي ناشي از زندگي روزمره را از تن‌تان دور می‌كند. اجراي اين ماساژ نه تنها سرحال‌تان مي‌آورد بلكه مقاومت بدن‌تان را نيز در برابر برخي بيماري‌ها بالا مي‌برد.

نکته:

برای افزایش اثرگذاری این ماساژ  به جاي روغن زيتون يا بادام تلخ مي‌توانيد از روغن كنجد استفاده كنيد.

گام اول

قطعا شما در منزل‌تان تجهيزات لازم براي ماساژ مانند تخت مخصوص ماساژ نداريد اما مي‌توانيد به راحتي با كمك ابزاري ساده كه حتما در منزل‌تان پيدا مي‌شود شرايطي را فراهم كنيد تا ماساژ راحت‌تري دريافت كنيد. براي اين كار مي‌توانيد از تختخواب‌تان كمك بگيريد. حتي اگر تختخواب در دسترس‌تان نيست، مي‌توانيد از زمين استفاده كنيد. يك پتو يا تشك را به‌عنوان زيرانداز درنظر بگيريد و با كمك  يك بالشت نازك و  2 حوله لوله شده شرايطي را براي گيرنده ماساژ فراهم كنيد كه در آرامش و راحتي باشد. بالشت را روي تشك قرار دهيد و با ملحفه آن را بپوشانيد و از فرد بخواهيد روي تشك دراز بكشد به‌گونه‌اي كه سينه‌اش روي بالشت قرار بگيرد.

گام دوم

در مرحله بعدي سراغ حوله‌ها برويد. سعي كنيد 2 حوله يك اندازه را انتخاب كنيد. هر 2 را لوله كنيد. يكي از آنها را زير پيشاني فرد قرار دهيد تا جايگاه مناسبي براي سر او فراهم كنيد و ديگري را درست زير پاهايش بگذاريد، به‌گونه‌اي كه پاي او از مچ به پايين روي حوله قرار بگيرد تا زاويه كمر او در اين مرحله صحيح و مناسب باشد. در اين حالت از ماساژگيرنده بخواهيد با تصويرسازي طبيعت يا يك خاطره خوش فضاي ذهني مثبتي را براي خود تداعي كند. در اين مرحله روغن زيتون يا بادام تلخ را براي ماساژ ستون فقرات آماده كنيد.

گام سوم

در اين بخش كف هر دو دست را به روغن آغشته كنيد. دست‌ها را به هم بماليد و آنها را روي ستون فقرات قرار دهيد و با حركت دايره‌وار دست‌ها را روي شانه‌ها بچرخانيد. به اين ترتيب عضلات شانه و ستون فقرات را درگير مي‌كنيد. در اين مرحله بعد از تكرار اين حركت به مدت 2 دقيقه عضلات سرشانه و گردن را نيز با كمك سرانگشتان هر دو دست ماساژ دهيد. مراقب باشيد كه فشار دست‌هاي‌تان كنترل شده باشد.

گام چهارم

با كمك انگشت شست و سرانگشتان دست عضلات پشت را به آهستگي به سمت بالا بكشيد. اين حركت را دو تا سه بار براي هر عضله تكرار كنيد و از شانه به سمت پهلوها حركت كنيد. درست مثل خرچنگي كه با چنگال‌هايش عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ مي‌دهد. اين تكنيك را بر عضلات هر دو سوي ستون فقرات تكرار كنيد.

گام پنجم

بعد از حركت پنجه خرچنگ با مشت‌هاي بسته عضلات پشت را از اسپاسم‌ها و گرفتگي‌ها خالي كنيد. براي اجراي اين تكنيك بايد مراقب باشيد كه از آوردن فشار بيش از اندازه روي بدن خودداري كنيد. بعد از آنكه با مشت بسته به اصطلاح روي عضلات پشت راه رفتيد استخوان‌هاي برآمده مشت بسته را از عضلات شانه به سمت كمر بكشيد.

گام ششم

عضلات ذوزنقه‌اي شانه از ديگر نقاطي است كه به تخليه بار منفي و خستگي عضلات كمك مي‌كند. براي ماساژ اين نقاط كافي است عضلات شانه را با كمك انگشت شست و سرانگشتان‌تان با فشار ملايمي ماساژ دهيد و سعي كنيد تمام عضلات شانه را به خوبي ماساژ دهيد. براي اين كار كافي است بخشي از پوست و عضله را با كمك 4 انگشت و انگشت شست بگيريد و به آرامي چند درجه  بچرخانيد. اين ماساژ به بهبود جريان گردش خون در عروق اين ناحيه كمك مي‌كند.

گام هفتم

در اين مرحله براي آزاد كردن تنش عضلات نگه‌دارنده ستون فقرات از انگشتان شست كمك بگيريد. براي اين كار انگشت هر دو شست را در طرفين ستون فقرات قرار دهيد و از پايين گردن به سمت كمر حركت كنيد.

گام هشتم

در مرحله آخر دوباره كف دست‌ها را روي شانه‌ها قرار دهيد و به شيوه حركت نخست دوباره عضلات پشت را از شانه‌ها به سمت كمر ماساژ دهيد. در طول اجراي ماساژ هر زمان كه احتياج شد دست‌هاي‌تان را به روغن آغشته كنيد و از خاصيت‌های روغن ماساژ غافل نشويد.

نکته: اجراي تكنيك‌هاي ماساژ در محيطي آرام كه موسيقي ملايم و آرام‌ پخش مي‌شود توصيه مي‌شود. رعايت اين نكات به افزايش ميزان آرامش و تخليه اسپاسم‌ عضلات كمك مي‌كند.